근육통 빨리 푸는 법 쉬운 7가지 방법
평소에 집에서만 생활하다가 새해 목표로 헬스장에서 운동을 하고 왔는데 몸이 엄청 아픈 경험 다들 있지 않으신 가요?
또는 급한 일이 생겨서 갑자기 뛰고 난 후 아니면 무거운 물건을 옴 기는 경우 근육통을 경험하지 않으셨나요?
이런 분들을 위해 오늘은 근육통 빨리 푸는 법 쉬운 7가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
천천히 보시고 따라하시면 거짓말 처럼 다음날 개운함을 느끼실 수 있을 것입니다.
1. 운동 후 가벼운 걷기 또는 스트레칭
예를 들어 헬스장 런닝머신에서 격하게 뛰었다는 생각을 해봅시다.
그러면 런닝머신 다 뛰고 난 후 속도로를 조절해서 5~10분정도 걷는 운동을 해줘야 근육이 뭉치지 않기 때문에 다음날도 운동을 할 수 있습니다.
거리에서 뛰는 것 또한 마찬가지입니다. 1km를 뛰던 2km를 뛰던 뛰고 난 후 에는 일정 한 거리는 걷는 것이 좋습니다.
그럼 상체는 어떻게 할까요?
상체는 스트레칭으로 밖에 풀 수가 없습니다. 운동하기전 스트레칭 운동 후 스트레칭을 생활 화하면 근육통을 빨리 풀어줄 수 있습니다.
2. 먹을 것을 잘 먹어보자
운동 후 근육통을 빨리 푸는 방법으로는 식이 요법 또한 존재하는데 비타민 B1이 많이 들어간 음식 위주로 식사를 하시면 근육통 빨리 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 돼지고기
- 콩류
- 곡류(통보리, 현미, 잡곡류)
- 해바라기씨
- 밤
- 감자
3.아픈 부위를 따듯하게 하기
대체적으로 아픈 부위에 온찜질을 해주면 혈액순환의 개선으로 인해 몸이 편안함을 느끼게 됩니다.
젖은 수건을 전자레인지에 1분정도 돌리고 아픈 부위에 대주면 됩니다. 근육통을 빨리 풀어줄 수 있습니다.
젖은 수건을 전자렌지에서 꺼낼 때 뜨거우니 조심하시고 혹시 너무 뜨겁다고 생각이 되시면 바로 통증 부위에 대지 마시고 상온에서 조금 식혔다가 대시는걸 추천 드립니다.
잘못하면 화상을 입을 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.
4. 아픈 부위에 열 감이 느껴 지신다면?
아픈 부위에 열 감이 느껴 지신다면 지체하지마시고 냉장고에 얼음을 꺼내서 비밀 팩에 넣어 줍니다.
비닐 팩에 넣으셨다고 바로 아픈 부위에 대지 마시고 가벼운 천으로 한번 더 감싸서 아픈 부위의 열을 가라 앉혀 줍니다.
미리 준비하시면 좋은 것은 우리가 흔히 받는 택배에 같이 딸려오는 얼음 팩을 버리지 마시고 한 두개 정도는 냉동실에 넣어두면 이럴 때 유용하게 쓰일 수 있습니다. 또한 감기나 같은 열로 인한 증상으로 체온을 내려야 할 때도 사용하면 좋으니 택배로 오는 얼음 팩은 버리지 마시고 냉장 보관해 놓으면 쓰일 때가 많습니다.
5. 파스를 이용해 보자
위와 같은 방법으로도 풀리지 않는다면 시중에 나와있는 붙이는 파스 또는 뿌리는 파스를 이용해 파스를 아픈 부위에 뿌리고 쉬면서 경과를 지켜보는 것이 좋습니다.
붙이는 파스 같은 경우엔 붙이고 잠이 들게 되면 저온 화상을 입을 수 있으니 되도록이면 잠들기 전에 띄고 주무시는 걸 추천 드립니다.
6. 진통제 복용
최후의 수단으로 사용하는 것이 좋습니다. 위에 있는 1~5가지를 전부 해봤지만 그래도 근육통이 느껴 지신다면 시중에서 판매하는 진통제를 복용하는 수밖에 없습니다.
그럼 진통제의 종류가 많은데 뭘 먹어야 하나 고민이실 겁니다. 저는 아래 두가지를 추천 드립니다.
타이레놀 같은 경우엔 직접적인 근육 완화에는 효과가 없지만 통증을 줄여주는 역 활을 할 수 있습니다.
탁센은 소염 진통제로 근육통에 효과 적인 진통제입니다.
- 타이레놀(통증의 완화)
- 탁센 (소염 진통제)
근육통에 좋은 진통제 들은 더 있습니다. 아렉스 리렉스 같은 근육통 약들입니다. 하지만 보통 저런 약들 구매하시면 전부 드시나요? 저는 근육통 생길 때 한두 번 먹고 버리는 약이 많아 근육통 약은 탁센 하나만 이용하고 있습니다.
탁센은 두통에도 효과가 좋기 때문에 두통과 근육통에 번갈아 먹기 좋아 항상 상비약으로 구비해 놓고 있습니다.
타이레놀 같은 경우는 집집마다 상비약으로 없는 집이 없을 것입니다. 그래서 근육통에 효과적이진 않지만 통증은 줄여 줄수 있기 때문에 추천 드리는 약입니다.
7. 숙면
마지막으로 근육통을 빨리 푸는 방법은 숙면이 있습니다. 몸을 회복하기에는 숙면 또한 좋은 방법 중 하나입니다.
잠을 자는 동안 호로몬의 분비로 인해 근육을 복구하기 때문에 편안한 숙면은 근육통 빨리 푸는 데에 좋은 효과를 보이고 있습니다.
그래도 근육통이 풀리지 않는다면?
근육통을 빠르게 푸는 방법들로 시도해 봤지만 아픈 부위 들이 일주일 이상 지속되고 그래도 통증이 계속된다면 그건 근육통의 문제가 아니라 질환이 생겼을 가능성이 있습니다.
그런 경우 신속히 병원을 방문하셔서 진료받아 보시는 걸 추천 드립니다. 가벼운 불편함이라고 그냥 지나치다 보면 나중에 큰병이 될 수 있기 때문에 되도록이면 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 진료를 보시기 바랍니다.