간헐적 단식 168방법(시간, 커피, 물, 효과, 52방법, 1212방법)
간헐적 단식 16:8방법 저도 하고 있으며 효과를 많이 본 방법이라 이 글을 보시는 분들에게 도움이 되고자 글을 쓰게 되었습니다. 간헐적 단식 16:8방법은 어렵지 않으니 아래 내용 보시고 그대로 따라만 하시면 어떤 다이어트보다 효과적이고 건강도 함께 지키면서 할 수 있습니다.
우리는 흔히 간헐적 단식으로만 알고 있지만 간헐적 단식에는 16:8, 12:12, 5:2, 20:4, 23:1, 14:10, 등 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 많이 하고 계시는 간헐적 단식은 3가지의 방법이 있고 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
1. 간헐적 단식 16:8 방법
간헐적 단식에 가장 많이 사용되는 방법으로 24시간 중 8시간 동안만 음식을 섭취하며 나머지 16시간은 공복의 상태를 유지합니다.
2. 간헐적 단식 5:2 방법
일주일 기준으로 5일은 정상 식사 2일은 단식을 하는 방법입니다.
단 2일의 단식은 연속 되게 잡지 않습니다.
3. 간헐적 단식 12:12 방법
24시간 중 12시간 안에 식사 후 12시간 공복을 유지하는 방법입니다.
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간헐적 단식을 하실 때에는 음식을 최소한 평소와 같이 또는 평소보다 적게 드셔야 합니다.
공복시간이 있기 때문에 폭식으로 이어지는 경우가 있는데 폭식을 하게 되면 간헐적 단식은 실패라고 생각하시면 됩니다.
또한 음식의 질도 굉장히 중요합니다. 열량에 맞춰 음식을 섭취하되 천천히 줄여 주시면 간헐적 단식에 효과가 좋습니다.
건강한 다이어트를 하기 위한 간헐적 단식을 하는 것이기 때문에 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
1. 처음부터 음식의 양을 너무 줄이지 않는다.
말 그대로 처음부터 음식량을 대폭 줄이면 공복을 유지하기 힘들어집니다.
그렇기 때문에 차근차근 음식량을 조절하는 게 무엇보다 중요합니다.
2. 아침, 점심, 저녁 중 선택
간헐적 단식은 말 그대로 식사시간이 정해져 있습니다.
그렇다면 3 끼니 중에 아침을 거르는 게 생활하는데 가장 유리합니다.
한창 힘들게 일하고 저녁을 굶게 된다면 공복이 더 심들어질 수 있으니 식사시간의 선택도 간헐적 단식에서는 매우 중요한 사항입니다.
3. 적절한 운동을 함께 합니다.
간헐적 단식으로 인해 근력량이 줄어들게 되면 다양한 질병이 올 확률이 있기 때문에 간단한 걷기라도 병행하시는 게 다이어트와 건강에 효과적인 방법입니다.
4. 물, 커피, 차등 마시기
물이나 커피 차등은 열량이 없기 때문에 공복 중 마셔도 상관없습니다.
특히나 물 같은 경우에는 자주 마시는 게 건강에 좋고, 간헐적 단식 중에도 좋습니다.
하지만 커피는 설탕을 빼고 먹어야 하며, 차 종류도 카페인이 있는 차는 과복용 하지 않는 것이 좋습니다.
5. 신체리듬 확인하기
간혹 간헐적 단식을 진행하시는 분들 중에 두통 혹은 어지럼증, 속 매스 꺼림과 같은 증상들이 발생하곤 합니다.
가벼운 증상은 상관없지만 지속적으로 증상이 반복된다면 간헐적 단식을 중단 하시는 걸 추천드립니다.
간헐적 단식으로 인해 몸에 무리가 간다는 전조증상이기 때문에 병원을 방문하거나 혹은 몸의 컨디션이 돌아온 후에 다시 진행하는 게 좋습니다.
앞서 말씀드린 데로 저도 간헐적 단식으로 5kg의 체중 감량 효과를 보았고 또한 여전히 간헐적 단식을 진행하고 있습니다.
간헐적 단식도 적응만 된다면 공복시간이 두렵진 않습니다. 처음 시작하고 일주일이 제일 큰 고비로 다가오는데 일주일만 지나면 적응이 되어 편하니 최소한 일주일만 공복을 견뎌 보시는 걸 추천드립니다.
모든 다이어트가 그렇지만 시작하자마 마자 드라마틱한 변화는 없습니다. 참고 인내하고 시간이 지나면 변화가 점점 보이니 이 글을 보시는 모든 분들이 참고 인내하여 다이어트에 성공 하셨쓰면 좋겠습니다.
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